Eine kleine Übung, die kontinuierlich angewandt dein Selbstvertrauen langfristig auf ein solides Fundament stellen kann.
Vielleicht kennst du das: Wenn du Sorge hast, eine Prüfung nicht zu bestehen, hilft auch ein gut gemeintes “ach was, das schaffst du schon” von einer anderen Person meist nicht wirklich. Denn deine “innere Stimme” gleicht eher der eines Kritikers, der dir ständig Beweise für deine vermeintliche Unfähigkeit um die Ohren haut – und gegen den der Aufmuntersversuch deines Freundes oder deiner Schwester nicht ankommen kann. Letztendlich musst du selbst die Gegenbeweise sammeln, um deinem inneren Kritiker die Argumentationsgrundlage zu entziehen.
Eine Übung, die dabei helfen kann: nimm dir am Ende des Tages 1-2 Minuten Zeit und schreibe dir drei Dinge auf, auf die du stolz bist. Das können natürlich “große” Erfolge sein, wie die bestandene Statistik-Klausur, die Zulassung zum Wunschstudiengang, die Zusage für das Auslandspraktikum oder die Abgabe deiner Abschlussarbeit. Aber solche einschneidenen Erlebnisse haben wir schließlich nicht jeden Tag – und viel wichtiger ist es sowieso, uns der vielen kleinen Erfolgserlebnisse bewusst zu werden, die wir tatsächlich jeden Tag haben! Zwei Stunden in der Bib gelernt trotz strahlendem Sonnenschein. Der Spaziergang nach dem Mittagessen, um den Kopf wieder frei zu kriegen und dem Körper ein wenig Bewegung zu gönnen. Die Übungsaufgabe, die du nach langer Knobelei mit deiner Übungspartnerin endlich gelöst hast. Deinem besten Freund geholfen. Mal wieder mit den Eltern telefoniert, obwohl du eigentlich gerade ziemlich in Zeitnot bist. Alles Dinge, auf die du stolz sein kannst!
Die Übung mag ziemlich banal wirken – sie ist aber äußerst wirkungsvoll, wenn du dranbleibst! Denn nach und nach sammelst du immer mehr Argumente für dich, während deinem inneren Kritiker die Argumente ausgehen. Oder anders ausgedrückt: Du betreibst Marketing in eigener Sache 🙂
Literatur:
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Engelmann, B. (2012). Therapie-Tools Positive Psychologie: Achtsamkeit, Glück und Mut. Beltz.
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Krengel, M. (2018). Golden Rules: Erfolgreich lernen und arbeiten: alles, was du brauchst. Selbstvertrauen, Motivation, Konzentration, Zeitmanagement, Organisation (8. Auflage). Eazybookz.