Studieren ist mitunter sehr anstrengend – gerade in Prüfungsphasen. Umso wichtiger ist es, dir immer wieder deine Fortschritte vor Augen zu führen und dir selbst für das Erreichte auf die Schulter zu klopfen. Belohne dich ganz bewusst – mit vermeintlichen Kleinigkeiten und regelmäßigen Entspannungsinseln.
Das Erreichen eines Etappen- oder Zwischenziels ist immer ein Erfolgserlebnis: die bestandene Prüfung, die fertige Seminar-Präsentation, das geschriebene Kapitel deiner Abschlussarbeit. Damit diese Etappenziele aber auch als Motivationsquelle dienen können, ist es wichtig, dir das Erreichte auch immer wieder bewusst zu machen – im Großen, aber auch im Kleinen. Und je nach Größe des Fortschritts solltest du dir auch etwas angenehmes gönnen: von der kurzen Entspannungspause zur besonderen Freizeitaktivität, mit der du dich für das Erreichen eines größeren Etappenziels ganz bewusst belohnst.
Was machst du gerne? Was ist für dich angenehm?
- eine Tasse Kaffee / Tee / Kakao
- kurzer Power-Nap
- Schaumbad
- ein leckeres Teilchen vom Bäcker
- Kinobesuch
- mit der besten Freundin durch die Stadt bummeln
- ein Konzert besuchen
- eine Folge deiner Lieblingsserie
- mal wieder zu deiner Lieblingsmannschaft ins Stadion gehen
- am Sonntag ordentlich ausschlafen
- ein kuscheliger Abend auf der Couch
- ins Theater gehen
- dein Lieblingsessen kochen
- ein Bierchen in der Stammkneipe mit Freund:innen
- zum Friseur gehen
- Fitness- oder Saunaabend
- eine durchtanzte Samstag-Nacht mit Erholungssonntag
- ein Tagesausflug zum Wandern oder Städtetrip
Literatur
- Krengel, M. (2018). Golden Rules: Erfolgreich lernen und arbeiten: alles, was du brauchst. Selbstvertrauen, Motivation, Konzentration, Zeitmanagement, Organisation (8. Auflage). Eazybookz.
- Technische Hochschule Rosenheim (Hrsg.). (2020). Studieren mit Erfolg. Eine Broschüre über nachhaltiges Lernen. https://www.th-rosenheim.de/fileadmin/user_upload/Fakultaeten_und_Abteilungen/Studienberatung/Dokumente/Lernbroschuere2020_Einzelseiten_final_09.06.2020.pdf