Um dich zukünftig besser von Ablenkungen abschirmen zu können, gilt es erstmal herauszufinden, was deine individuellen Konzentrationskiller sind. Dann hast du auch eine Chance, deine persönlichen Störenfriede auszuschalten. Man muss seine Feinde ja schließlich erstmal kennen.
Nimm dir 5-10 Minuten Zeit, gehe deinen Lerntag durch und notiere all die Dinge, die deutlich schneller deine Aufmerksamkeit bekommen als dein Lernstoff oder deine Seminararbeit. Mache dir zunächst deine eigenen Gedanken dazu. Es gibt kein richtig oder falsch. Beantworte für dich die Frage: Was reißt mich aus meiner Konzentration?
Wenn dir nichts mehr einfällt, kannst du dir die untenstehende Liste anschauen. Sie erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, aber vielleicht findest du darauf ja noch etwas, an das du gar nicht gedacht hattest 🙂
Die "klassichen" Ablenkungsfallen:
- Handy / Smartphone
- E-Mails
- Messenger-Nachrichten
- Soziale Medien
- Internet
- Streaming-Dienste
- Haushalt
- WG-Mitbewohner*innen
- Freunde*innen
- Haustier
- Gedanken / Sorgen / Ängste
- Türklingel
- ungenehme Temperaturen
- Hunger / Durst
- Geräusche
- Lärm
- Rauchen
- Versumpfen in Café / Mensa
Jetzt hast du eine erste Idee von deinen Störenfrieden in Sachen Konzentration. Hab diese Liste eine Woche lang in Vorlesungen und Seminaren, aber auch beim Lernen dabei und beobachte dich weiter. Falls dir in dieser Zeit noch weitere Ablenkungen begegnen ergänze deine Liste einfach.
Und nun? Du hast zumindest einen ersten Eindruck deiner Konzentrationsfeinde. Schau dir deine Liste nach der Woche “Selbstbeobachtung” nochmal an – und überlege, wie du die einzelnen Ablenkungen ausschalten könntest. Für vieles kennst du vermutlich eine Lösung – aber es ist irgendwie auch unangenehm, zum Beispiel das Handy während des Lernens WIRKLICH wegzupacken. Da gibt es leider auch keine schlauen Tipps für außer: mach es trotzdem.
Literatur:
Krengel, M. (2018). Golden Rules: Erfolgreich lernen und arbeiten: alles, was du brauchst. Selbstvertrauen, Motivation, Konzentration, Zeitmanagement, Organisation (8. Auflage). Eazybookz.